twarog oliwa

7.00 platki owsiane 50g 200ml mleka 2% 10.00 jabuszko 14.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 20ml (brokul marchew kalafior) ( ryba kurczak ) po trneingu banan 19. kolacja twarog poltusy z mlekiem 100g orzechy 30g 2-3l woda

[...] węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około [...]

6:30 - Śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 0,1% 300 ml. Orzechy Włoskie 100g - dodaj jaja, warzywa 11:25 - II śniadanie Chleb pełnoziarnisty 100g Chude mięso 50g Olej MCT 40 ml. - dodaj warzywa 13:05 - III posiłek Vita-Min Multiple Sport 1 tabletka Chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 40g Carbo - dodaj warzywa, oliwę, bez carbo. 15:30 IV [...]

poczytaj posty podwieszone, podstawy układania diety, wskazówki żywieniowe itp itd. Wpierw musisz wiedzieć ile musisz zjadac kalori żeby móc ułożyc odpowiednie ilości produktów, krotki poprawiony zarys dla twojej diety, którą tak czy siak musisz poprawić. 1) ŚNIADANIE I 7:00 jajka, owsiane, orzechy, warzywa 2) ŚNIADANIE II 10:00 ryż, [...]

[...] oliwa 10g 2 Makaron razowy 45g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z zwierzecych) ma byc 170 W 130 T 53 KCAL 1740 Nie wliczalem tutaj bialka z nasion To jak wliczac te bialko bo 180 to [...]

Sniadanie(przed sql) 300ml mleka + 100g platki owsiane 30g rodzynek, 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata Płatki owsiane + rodzynki i orzechy + ewentualnie ten jogurt + jajka II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Bułki to razowe, ale lepiej chleb [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:00 Białko 17:30-19:00 Trening 20:00 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18.5g W: 67.2g T: 9.4g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz biały 100g B: 6.7g W: 76.5 T: 0.7g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]

Powiem ci co ja zmajstrowałem, bo też rano nie mam czasu ani jeść ani przygotowywać (bo do roboty na 6, a wole pospać :P). 100g owsianki, mleko szklanka, siemie lniane 30g, twaróg 100g, banan 150g, oliwa z oliwek 30g, wszystko zblendować razem. Wypija się w 10min (zjedzenie 100g owsianki zajmowało mi 30-40min!) Razem masz ładny koktajl 1000 kcal [...]

GxU dzieki za odp sog polecial.Zamiast oliwy z oliwek kupilem olej roslinny Olivier z oliwą z oliwek,mam nadzieje ze nie wykręciłem babola .Cholerka postaram sie dorzucic jeszcze twaróg kolo 23.oo ale na razie nie dam rady hehe.Do wiekszosci posiłków dojdzie jeszcze ogórek lub nieco rodzynków.Pzdr

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] 100g - 7g 79g 1g piers z indyka 100g - 25g 0g 10g V 21:30 100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g 150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g warzywa VI 23:30 serek wiejski 300g + orzechy wloskie 30g 5g 20g lub 150g twarog + orzechy wloskie 30g 5g 20g warzywa 195g bialka - 2.2g/kg 450g wegli - 5.1g/kg 95g tluszczu - 1.1/kg

[...] Co jeszcze do poprawy? 1 posilek B: 34,1 T: 27,7 WW: 73,5 platki owsiane - 100g 1 cale i 1 bialko jaja orzechy wloskie - 20g 2 posilek B:23 T: 4,6 WW: 82 2 grahamki twarog chudy - 50g owoc 3 posilek B: 38,9 T: 22,5 WW: 82 ryz - 100g piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 20g salatka warzywna 4 posilek B: 30 T: 7 WW: 61 OLIMP [...]

MatixJaw co ty za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się [...]

Na oko wyglada dobrze,lecz tylko na oko bo wyl;iczen nie ma Ostatni posilek zrobilbym typowo bialkowy czyli twarog lub bialka jaj,+oliwa lub inne tluszcze rzecz jasna Ewentualnie wrzucic jakas odzywke bialkowa typu mix Zmieniony przez - salix w dniu 2008-07-16 17:45:10

Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru takie jak ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Skoro decydujesz się na Twaróg, kupuj półtłusty. Gdzie są warzywa? Powinny być niemalże w każdym posiłku. Brak także owoców. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie [...]

pieprze głupoty. fakty mówia same za siebie. diete która ci proponuje robiłem na sobie. przybiłem 18.5 kg w ciagu 7 miesiecy. gdzieniegdzie sie oblałem jak to na masie zwykle bywa - od tego jest wycinka - ale roznica 3.2 procent BF to żadna roznica przy takim przyroście. nie istnieje cos takiego jak brudne zarcie. wiadomo ze trzeba jeść mieso,ryz, [...]

[...] Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g 5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g 6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g 1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571 2.B-29 T-23 W-77 Kcal-615 3.B-28 T-18 W-74 Kcal-577 4.B-28 T-2 W-79 Kcal-447 5.B-24 T-17 W-53 Kcal-451 6.B-30 T-1 W-5 [...]

[...] elementy. Tłuszcz z potreningowego bym wyeliminował, nalezy szybko uzupełnić zapas glikogenu. Po posiłku potrningowym powinieneś zrezygnować już z węgli do końca dnia, a więc i z owoców. Akurat pomarańcza ma sporo wody, ale zamiast jedzenia jej wypij sobie zieloną herbatę ;) Na noc dałbym twaróg z oliwą. Białko z twarogu wolniej się wchłania.